Гимнастика при остеопорозе

Многие люди уверены, что при заболеваниях, связанных с костной тканью, снижением ее плотности и прочности, физические нагрузки строго противопоказаны. Это кажется логичным: и без того «слабые» кости нужно беречь, иначе можно спровоцировать перелом. Однако на самом деле все иначе. При остеопорозе — заболевании скелета, для которого характерно снижение костной массы и нарушение микроархитектоники костной ткани — умеренные физические нагрузки не только допустимы, а даже необходимы ¹. Часто специалисты рекомендуют пациентам специальную гимнастику. В этой статье мы объясним, зачем она нужна и какие именно упражнения при остеопорозе актуальны.

Почему ЛФК необходима при остеопорозе

Для начала важно разобраться в механизме развития этого заболевания. Не так давно считалось, что костная ткань характеризуется низким уровнем обменных процессов, то есть она практически нечувствительна к влиянию каких-либо эндогенных и экзогенных факторов. Сегодня представление о скелете сильно изменилось. В костях на протяжении всей жизни человека протекает огромное количество процессов: старая ткань постепенно исчезает, на ее месте образуется новая — этот процесс называется «ремоделирование». И если баланс нарушается в сторону резорбции (то есть старые клетки разрушаются быстрее, чем образуются новые), возникает остеопороз ².

Недостаток движения — причина проблемы?

После 40 лет каждый год человек теряет в среднем от 0,3 до 0,5% костной массы. У женщин с наступлением менопаузы этот показатель увеличивается до 3–5% в год в течение 5–7 лет. Факторов риска развития этого опасного заболевания много. И малоподвижный образ жизни — один из них. При недостатке движения, низкой физической активности обменные процессы в организме замедляются, баланс костеобразования и костной резорбции нарушается. И из-за этого кости становятся более хрупкими. Поэтому перестать двигаться — максимально неподходящая тактика при остеопорозе. Это не только не защитит от травм, но и может усугубить течение болезни: снижение костной массы от этого только ускорится, а риск переломов возрастет ³.

Как могут помочь упражнения?

Гимнастика при остеопорозе позволяет:

Последнее особенно важно: для остеопороза при тяжелом течении характерны переломы при минимальной травме (под этим термином понимается падение с высоты собственного роста или еще более слабая нагрузка). Поэтому профилактика травмирования необходима ^{1, 2}.

Правила и техника выполнения упражнений

При заболевании недостаточно просто выделить время на занятия физкультурой — важно делать все правильно, так, чтобы помочь себе, а не навредить. Общие рекомендации выглядят следующим образом:

Выполнять упражнения можно несколько раз в день, в том числе сразу после пробуждения. Существует следующий универсальный комплекс.

Лечебная гимнастика для людей пожилого возраста

Занятия не имеют возрастных ограничений: они продуманы таким образом, чтобы быть подходящими для всех, не предполагают серьезных физических усилий или нагрузки на суставы. Упражнения при остеопорозе в пожилом возрасте аналогичные, важно лишь учитывать индивидуальные особенности организма, например заболевания суставов, которые появляются у многих людей в определенный период жизни. Например, при компрессионных переломах позвоночника упражнения при остеопорозе не должны давать сильную нагрузку на эту область. В пожилом возрасте особенно важно понимать, что нагрузки должны быть регулярными, но умеренными, щадящими. Иначе ЛФК способна привести к ухудшению самочувствия ⁵.

Важно, чтобы комплекс упражнений при остеопорозе сочетался с нормализацией питания и медикаментозным лечением, которое пропишет врач. Пренебрегать приемом назначенных препаратов, думая, что для укрепления костной ткани достаточно физкультуры, нельзя ³. Как правило, в составе комплексной терапии пациентам назначают препараты кальция с витамином D, необходимым для его правильного усвоения ¹.