Как правильно принимать витамин Д
Количество микро- и макроэлементов, витаминов и гормонов, необходимых нашему организму для нормального функционирования, очень велико. И важность каждого из них сложно переоценить. Однако есть вещества, о влиянии которых мы часто не задумываемся, хотя у большинства из нас в организме есть их недостаток. Один из таких — витамин Д. Недавние исследования показывают, что в России его дефицит наблюдается примерно у 90% населения всех возрастов 1.
Но чем это опасно? Для чего организму нужен витамин Д, при чем тут кальций, каким образом можно проверить его уровень, как определить дефицит и как увеличить его количество в организме? Про это и многое другое поговорим в статье.
Чем полезен витамин Д
Для чего организму нужен витамин Д? Это вещество выполняет очень большое количество функций:
- Он необходим для здоровья костей. Именно благодаря витамину Д кальций — основной строительный материал костной ткани — хорошо усваивается в организме. Человек может потреблять достаточно кальция из продуктов питания, даже пить специальные добавки для здоровья костей, однако при нехватке витамина Д в этом фактически не будет смысла: в кишечнике в этом случае абсорбируется лишь 10–15% кальция, нарушается обмен кальция и фосфора 2. Поэтому при выборе препаратов и БАДов для здоровья костей и зубов, лучше выбирать те, где в составе есть сразу и кальций и витамин Д3.
- Дает большое количество внекостных эффектов. Так, сегодня широко обсуждается его влияние на иммунную систему, на работу мозга, поддержание когнитивных функций, памяти. Дефицит витамина Д способен вызвать хронические заболевания кишечника, печени, почечную недостаточность, холестаз. Кроме того, недостаток этого вещества связан с повышенным риском артериальной гипертензии, сердечной недостаточности, развития сахарного диабета, воспалительных заболеваний и даже различных форм рака. Более того, дефицит витамина Д у женщины во время беременности способен отрицательно сказаться на здоровье будущего ребенка 1, 2, 3.
Именно поэтому низкий уровень витамина Д у населения является одной из самых актуальных проблем для здравоохранения.
Как проверить уровень витамина D в организме
Для проверки уровня витамина Д достаточно сдать анализ крови. Сделать это можно как по назначению врача, если он подозревает недостаток витамина Д у пациента, так и самостоятельно, в платной лаборатории. Существует несколько видов анализов. Для контроля общего уровня достаточно сдавать один:
Как определить дефицит витамина
Точно диагностировать дефицит витамина Д можно лишь при помощи анализа, о котором мы говорили выше. Результаты интерпретируются следующим образом:
- концентрация в крови 25(ОН)D < 20 нг/мл (50 нмоль/л) признается дефицитом;
- 20–30 нг/мл (50–75 нмоль/л), — недостаточностью;
- 30–100 нг/мл (75–250 нмоль/л) — нормой;
- >100 — избыточностью 4.
Но если результатов анализа еще нет, то как врач может заподозрить дефицит витамина Д? Достаточно обратить внимание на клиническую картину. Она может включать:
- снижение минеральной плотности кости, остеопению и остеопороз, которые проявляются частными переломами;
- миопатию, которая проявляется мышечной слабостью, трудностями при ходьбе, сложностями в поддержании равновесия.
Из-за этого при дефиците витамина Д человек больше склонен к падениям, что еще сильнее увеличивает риск переломов; - если дефицит витамина Д присутствует с детства, могут присутствовать деформации скелета, склонные для рахита: дугообразно изогнутые кости нижних конечностей, деформированная грудная клетка и др.;
- наличие ожирения — также повод проверить количество витамина Д в организме.
Это не полный список симптомов, при обследовании и сборе анамнеза врач может задать другие вопросы о самочувствии.
Способы получения витамина Д
Природой предусмотрено два способа получения витамина Д:
- с помощью солнечного света. Это основной способ: большая часть витамина Д в организме должна образовываться именно таким способом. Под воздействием ультрафиолетовых лучей витамин синтезируется в верхних слоях кожи, связывается с особым белком, поступает в кровоток, а с ним добирается до органов, в которых необходим. Жители северных стран, включая большую часть России, недополучают витамин Д с солнцем
из-за малого количества солнечных дней, тумана, облачности, загрязнения воздуха; - благодаря продуктам питания. В числе пищи, содержащей его в большом количестве, — жирная рыба (например, палтус, скумбрия, треска), сливочное масло, молоко, яйца. Они присутствуют в рационе большинства людей, однако не являются его основной — мы просто не едим эти продукты в том количестве, которого было бы достаточно для удовлетворения потребностей организма в витамине Д.
Третий способ восполнить недостаток витамина Д — специальные препараты. Они могут содержать как только его, так и другие вещества, необходимые человеку. Например, популярны препараты, где витамин Д сочетается с кальцием, — их принимают для поддержания здоровья костей, волос, зубов, ногтей, нервной системы 1, 3, 4.
К таким средствам относится
В линейке есть еще форма Форте, где удвоенная дозировка витамина Д3 (1000 мг кальций и 800 МЕ Д3 в суточной дозе). Препарат не требует запивания водой, имеет линейку приятных вкусов — благодаря такой форме его прием является комфортным.
Линейка препаратов
*Применять с осторожностью во время беременности и лактации. Общее суточное поступление при беременности не должно превышать 2500 мг Са и 4000 МЕ вит. D
Как правильно пить витамин Д?
Для коррекции дефицита и недостаточности витамина D обычно используется колекальциферол (D3). Он выпускается в нескольких формах: масляный раствор, водный раствор, таблетки, капсулы.
Выбор формы не имеет значения: важно, чтобы в результате пациент получал оптимальную дозу. Гораздо важнее соблюдение режима. Например, утренний прием во время еды способствует лучшему усвоению витамина Д в организме. Как правильно принимать витамин Д, расскажет врач: он определить корректную дозировку с учетом текущего уровня вещества в организме, а также при необходимости скорректирует время приема других витаминов, поскольку одновременный прием с некоторыми из них мешает усвоению витамина Д4.
Совместимость витамина D с другими веществами
Часто в препаратах и БАДах витамин Д3 сочетают с кальцием, так как именно эта комбинация оптимальна для поддержки здоровья костей, зубов, волос и ногтей у людей различных возрастов и на разных этапах жизни.
В любом случае при совмещении витамина Д с приемом других веществ необходимо проконсультироваться с лечащим врачом: возможно такое, что препараты будут усиливать или, наоборот, ослаблять действие друг друга.
Поддержание нормального уровня витамина Д важно для здоровья большинства органов и систем организма. Поэтому важно его контролировать и корректировать при необходимости. А если нет дефицита, достаточно профилактического приема небольшой дозы — для этого назначение врача не требуется.
Литература
- Ланец И. Е., Гостищева Е. В. Современные взгляды на роль витамина D в организме человека. Научное обозрение. Медицинские науки. № 5, стр. 39–45. 2022.
URL: https://science-medicine.ru/ - Древаль А. В., Крюкова И. В., Барсуков И. А. Внекостные эффекты витамина D (обзор литературы). РМЖ, № 1, стр. 53–56. 2017.
URL: https://www.rmj.ru/ - Захарова И. Н., Яблочкова С. В., Дмитриева Ю. А. Известные и неизвестные эффекты витамина D. Вопросы современной педиатрии, № 12 (2), стр. 20–25. 2013.
URL: https://cyberleninka.ru/ - Клинические рекомендации: Дефицит витамина D. Общественная организация «Российская ассоциация эндокринологов». Дата обращения: 21.03.2023.
URL: https://www.endocrincentr.ru/ - Инструкция по медицинскому применению препарата Кальций‑Д₃ Никомед.
Номер материала: POS-20250706-0991
Где купить?