Усвоение кальция в организме
Кальций — очень важный для организма элемент: онзанимает около 9% всей массы тела. От того, достаточно ли его в организме, зависит состояние зубов, костей, ногтей и волос, а также работа мышц, хрупкость сосудов, состояние многих других органов и систем. 1 Поэтому нормализовать уровень его потребления необходимо. Но часто одного этого бывает недостаточно. В дело вступают продукты, «вымывающие» кальций из организма, а также недостаток других веществ, необходимых для того, чтобы кальций выполнял все возложенные на него функции.
В этой статье мы расскажем о том, как происходит усвоение кальция в организме, какие вещества необходимы для его правильного обмена. А также поговорим о том, как проявляется его недостаток и переизбыток, и как в нормализации уровня кальция может помочь Кальций Д3 Актимед.
Обмен кальция в организме
Процесс обмена кальция в организме включает в себя три этапа, и каждый из них регулируется огромным количеством факторов. Проблема хотя бы на одном из этапов чревата серьезными нарушениями в работе организма. Именно поэтому важно ответственно относиться к своему здоровью и контролировать уровень кальция. Итак, процесс его обмена выглядит следующим образом.
-
Всасывание из пищеварительного тракта и поступление его в кровоток. Важно понимать, что только половина всего кальция, поступившего с пищей, всасывается в желудочно‑кишечном тракте и поступает в кровь. Он поступает в кровоток через энтероциты: всасывание в 50 раз медленнее, чем у натрия, но быстрее, чем у железа, марганца, цинка.
-
Поступление из кровотока в ткани организма (и обратно). Всосавшись в желудочно‑кишечном тракте, кальций попадает в кровоток, с помощью которого разносится по всем тканям организма. Основная часть оказывается в костной ткани (до 99% поступает в кости и зубы), остальное — в других органах и системах.
-
Экскреция. Большая часть кальция (около 70–80%) выводится из организма кишечником, однако свою роль играют и почки — небольшое количество макроэлемента выводится из организма с мочой. 2
Факторы, влияющие на усвоение кальция
Процесс усвоения кальция сложен и регулируется многими факторами. Все их можно условно поделить на две группы:
-
физиологические, то есть связанные с определенным состоянием организма. Это, например, может быть недостаток витамина D, беременность, лактация или менопауза. Повышать или снижать всасывание могут и определенные заболевания, поэтому, если у вас есть проблема с уровнем кальция в организме при нормальном его потреблении, стоит посетить врача и пройти диагностику;
-
связанные с питанием. В данном случае усвоению кальция мешает или способствует не состояние организма, а питание (избыток или недостаток других элементов и веществ, которые мы употребляем с пищей) и даже сам характер питания. 2, 3
Какие витамины необходимы для усвоения кальция
Недостаток кальция в организме — фактор риска развития множества хронических патологий. Поэтому необходимо сделать все для того, чтобы улучшить усвоение кальция в организме. Человек может потреблять достаточно этого элемента, но, если он не будет усваиваться, об обеспечении нужного уровня кальция не может идти и речи. Итак, какие вещества играют решающую роль в его усвоении?
Фосфор. Когда речь идет о кальции, не просто так почти всегда упоминается фосфорно‑кальциевый обмен. Два этих элемента обычно работают в паре: они оба требуются для роста костей, оба участвуют в нормализации работы мышечной и нервной систем.
Витамин D3. Именно он оказывает наибольшее влияние на обменные процессы кальция и фосфора, помогая организму в усвоении этих элементов. Витамин D3 остро необходим организму, однако, к сожалению, у большинства жителей средней полосы есть дефицит этого вещества. Дело в том, что он синтезируется нашей кожей под воздействием ультрафиолета. И из‑за нехватки солнца в северных широтах этот процесс проходит недостаточно интенсивно.
Второй способ получить D3 — это употреблять определенные продукты питания, в которых он содержится. Но количество витамина, поступающего в организм таким образом, очень мало. 4
Витамин K2. Он не оказывает непосредственного влияния на усвоение кальция в организме, но помогает распределять его именно туда, где он особенно необходим в молодом активном возрасте: в кости и мышцы. Ту же функцию в организме выполняет магний. Витамин K2, впрочем, отвечает и за другие процессы. Так, он оказывает влияние на свертываемость крови, здоровье сердца, сосудов, костей, кожи, а также других органов, тканей и систем. 5, 6
Фосфор. Когда речь идет о кальции, не просто так почти всегда упоминается фосфорно‑кальциевый обмен. Два этих элемента обычно работают в паре: они оба требуются для роста костей, оба участвуют в нормализации работы мышечной и нервной систем.
Витамин D3. Именно он оказывает наибольшее влияние на обменные процессы кальция и фосфора, помогая организму в усвоении этих элементов. Витамин D3 остро необходим организму, однако, к сожалению, у большинства жителей средней полосы есть дефицит этого вещества. Дело в том, что он синтезируется нашей кожей под воздействием ультрафиолета. И из‑за нехватки солнца в северных широтах этот процесс проходит недостаточно интенсивно.
Второй способ получить D3 — это употреблять определенные продукты питания, в которых он содержится. Но количество витамина, поступающего в организм таким образом, очень мало. 4
Витамин K2. Он не оказывает непосредственного влияния на усвоение кальция в организме, но помогает распределять его именно туда, где он особенно необходим в молодом активном возрасте: в кости и мышцы. Ту же функцию в организме выполняет магний. Витамин K2, впрочем, отвечает и за другие процессы. Так, он оказывает влияние на свертываемость крови, здоровье сердца, сосудов, костей, кожи, а также других органов, тканей и систем. 5, 6
Это неполный список, определенную роль в усвоении кальция и его распределении играют и многие другие вещества. Чтобы узнать, что нужно для усвоения кальция в вашем случае, лучше обратиться к врачу: при серьезном его недостатке только после обследования можно определить, в чем дело.
Если вы хотите поддержать уровень кальция, не стоит полностью полагаться на продукты питания. Часто их качество оставляет желать лучшего, а значит, и содержание полезных веществ стремится к нулю. Чтобы поддержать уровень кальция и других полезных веществ в организме, можно принимать содержащие их специальные лекарственные препараты или БАДы.
Например, это может быть новинка на рынке добавок с кальцием — Кальций Д3 Актимед. Каковы его особенности?
Это БАД для поддержки здоровья костей, тонуса мышц и активности. Помимо кальция, в его составе содержится витамин D3, К2, магний и цинк. Они способны обеспечить организм необходимым количеством кальция и веществами, отвечающими за его правильное усвоение и распределение. В одной упаковке продукта содержится два полных курса — хватит, чтобы принимать вдвоем. 7
Дефицит и избыток кальция в рационе
Проблемы с обменом кальция в организме способны стать причиной его дефицита. Но какими проблемами это грозит?
-
Остеопороз. Это одно из самых грозных последствий недостатка кальция, которое особенно часто наблюдается у пожилых людей. Остеопороз — нарушение плотности кости, способное приводить к частым переломам.
-
Задержка роста, деформация скелета. Если осложнение, о котором мы рассказали выше, характерно скорее для людей в возрасте, то это детская проблема. Из‑за недостатка кальция ребенок может медленнее расти и уступать в росте сверстникам.
-
Проблемы с зубами. Это частые кариесы, чувствительность зубов, их крошение. Здоровье зубов закладывается в детстве, поэтому важно получать достаточно кальция в период формирования зубов, как молочных, так и коренных.
-
Кровоточивость, образование синяков. Поскольку кальций оказывает влияние на свертываемость крови и состояние капилляров, его недостаток может привести именно к таким последствиям.
-
Нарушения в работе сердечно‑сосудистой системы. Кальций влияет на работу мышц, а именно мышцей является сердце. Из‑за этого при его недостатке возможны нарушения сердечного
ритма. 8, 9
Список литературы
- Т. Е. Таранушенко, Н. Г. Киселева. Профилактика дефицита кальция у детей // РМЖ. Медицинское обозрение, 2020.
URL: https://www.rmj.ru/ - В. О. Ахполова, В. Б. Брин. Обмен кальция и его гормональная регуляция // Журнал фундаментальной медицины и биологии, 2017, с. 38–46.
URL: https://cyberleninka.ru/ - А. Ю. Барановский. Особенности минерального обмена // Практическая диетология.
URL: https://praktik-dietolog.ru/ - Ю. С. Лапушкина. Витамины и минералы, необходимые для здоровья зубов и десен // MedAboutMe, 2020.
URL: https://medaboutme.ru/ - М. Е. Тедеева. Витамин К2 // FOOD AND HEALTH, дата обращения: 28.11.2022.
URL: https://foodandhealth.ru/ - Vd Myneni, E Mezey. Regulation of bone remodeling by vitamin K2 (англ.) // Oral Diseases. — 2017-11. — Vol. 23, iss. 8. — P. 1021–1028.
URL: https://onlinelibrary.wiley.com/ - Листок-вкладыш Кальций‑Д₃ Актимед.
- В. С. Лукьянчиков. Кальций: физиология. Онтогенетический и клинический аспект // Новые исследования, 2012, с. 5–13.
URL: https://cyberleninka.ru/ - Кальций, дата обращения − 28.11.2022.
URL: https://42.rospotrebnadzor.ru/ - Б. Г. Искендеров Артериальная гипертензия и метаболизм кальция.
URL: https://meduniver.com/
Номер материала: POS-20241219-0150
Где купить?