Кальций при судорогах в ногах

Судороги, или, как их еще называют, крампи (от англ. cramps, charlie horses — «судорога, спазм»), — это внезапные непроизвольные сокращения мышц, которые могут быть не только неприятными, но и болезненными. Часто они сопровождаются жжением, потливостью, дрожью, могут охватывать как все тело, так и отдельные группы мышц. Особенно распространены судороги в конечностях, в частности в ногах ^{1, 2}. Этот симптом сложно игнорировать: судороги в икроножных мышцах значительно ухудшают качество жизни, мешая повседневным делам, отдыху, даже ночному сну. Кроме того, они могут быть симптомом многих опасных состояний и заболеваний.

В данной статье мы расскажем о возможных причинах судорог в мышцах ног, влиянии на них дефицита кальция и магния.

Причины судорог в мышцах ног

Почему мышцы ног часто сводит судорогой? Есть несколько причин, способных спровоцировать проблему:

• недостаток важных для организма минералов. Это кальций, магний, калий, в том числе в результате нарушения обменных процессов;
• неврологические нарушения — некоторые заболевания нервной системы проявляются в виде судорог;
• заболевания или травмы некоторых органов, например щитовидной железы, почек;
• сильные физические нагрузки, из-за которых затрудняется обмен веществ в мышцах. Именно из-за этого при длительных нагрузках возникают судороги у спортсменов;
• сидячий образ жизни — отсутствие движения наносит организму не меньше вреда, чем перегрузки. Вызывать судороги может долгое нахождение в неудобной позе, например за компьютером;
• стрессы — длительное эмоциональное напряжение может провоцировать мышечные судороги;
• несбалансированное питание — когда организм получает недостаточно питательных веществ из пищи;
• потребление недостаточного количества воды — еще одна распространенная причина;
• некоторые лекарственные средства. Судороги могут быть одним из побочных эффектов отдельных препаратов — обычно информацию об этом можно найти в инструкции по применению. Помимо этого, известны токсические судороги — симптом передозировки лекарства ^{3, 4}.

Наиболее часто встречающиеся доброкачественные мышечные спазмы (то есть не связанные с заболеваниями), как правило, беспокоят ночью. Судороги, связанные с физической нагрузкой, обычно возникают во время или сразу после тренировки ⁴. Далее поговорим подробнее о спазмах, связанных с недостатками минералов.

Кальций при судорогах в ногах

Одна из самых частых причин судорог в ногах — кальций, а точнее, его дефицит. Но каким образом минерал, содержащийся в основном в костной ткани человека, влияет на работу мышц?

Да, основная задача кальция — это построение крепкого скелета. Однако, помимо этого, он принимает активное участие в нервных процессах, отвечает за сокращение мышц. Так что работа мышечных волокон тоже напрямую зависит от кальция. Именно поэтому у людей, страдающих от хронического дефицита кальция, непроизвольно сокращаются мышцы, возникают судороги — это один из симптомов, который может просигнализировать врачу о возможной нехватке этого минерала в организме пациента5. Помимо судорог, для нехватки кальция характерны следующие симптомы:

• часто возникающие переломы костей;
• кариес, низкая прочность зубов;
• ощущение онемения и покалывания в пальцах ног и рук;
• нарушение сердечного ритма;
• состояние усталости, апатии ⁶.

Помогает ли кальций от судорог, вызванных его дефицитом? Как правило, приема одного только кальция для решения проблемы недостаточно. Чтобы он нормально усваивался, правильно распределялся в организме, необходимо принимать его в сочетании с витамином D. Поэтому современные препараты кальция, а также биологически активные добавки могут содержать комбинацию Ca и витамина D ⁵.

Судороги в ногах при недостатке магния

Помимо дефицита кальция, судороги в мышцах может вызвать и недостаток магния. Более того, судороги — это неотъемлемая часть картины дефицита магния. Его участие в нервно-мышечной работе уже давно убедительно доказано, существует огромное количество исследований, подтверждающих взаимосвязь между обеспеченностью организма магнием и купированием судорог ⁷. Клиническая картина мышечных спазмов при дефиците магния очень разнообразна, и выяснить, что именно он стал их причиной, можно только по результатам обследования. Для этого пациенту необходимо сдать кровь — только после подтверждения дефицита врач назначает препараты магния.

Профилактика дискомфорта в ногах

Для уменьшения дискомфорта в мышцах ног, как правило, достаточно биологически активных добавок с кальцием и магнием.

К таким продуктам относится Кальций Д₃ Актимед.
В его составе:

• кальций и магний, которые могут обеспечивать тонус мышц. Действуя вместе с цинком, они способствуют поддержанию нормальной работы организма, помогают оставаться активными в любой ситуации. А еще кальций необходим для минерализации костей и зубов;
• витамин Д₃, который необходим для правильного усвоения кальция;
• витамин К₂, который нужен для умного распределения кальция в организме — именно за счет K₂ он направляется в кости и мышцы.

Подробнее

В день принимается всего одна таблетка — одной упаковки хватит на два полноценных курса ⁸.

Помимо приема биологически активных добавок с содержанием кальция и магния, для уменьшения дискомфорта в мышцах ног актуальны следующие меры.

• Старайтесь придерживаться здорового питания. Важно, чтобы организм получал достаточно питательных веществ, — замените фастфуд на более здоровую еду, содержащую необходимые организму витамины, микро- и макроэлементы.
• Пейте достаточно воды. Дегидратация организма — фактор риска, способный вызвать судороги или усугубить их тяжесть. Без воды не может работать ни один орган или система в организме.
• Больше двигайтесь. Долгое нахождение в неподвижном положении (и тем более в неудобной позе) способно стать причиной мышечных судорог. Даже если у вас сидячая работа, вставайте из-за стола, чтобы пройтись или выполнить легкую разминку.
• Избегайте перенапряжения. Речь идет как о физической нагрузке (перегрузки могут вызвать судороги, и опыт спортсменов тому подтверждение), так и об эмоциональной. Старайтесь как можно меньше подвергать себя стрессу.
• Будьте внимательны при приеме лекарственных средств и БАД. Не допускайте передозировки, а обо всех возникших побочных эффектах сообщайте лечащему врачу. Скорее всего, он сможет подобрать подходящий препарат на замену.
• Следите за своим здоровьем. Если у вас есть хронические заболевания нервной системы, почек, щитовидной железы, важно держать их под контролем, соблюдая рекомендации врача ^{3, 4}.

Судороги могут быть проявлением не только нехватки кальция или магния, но и других состояний, опасных заболеваний. Если вас беспокоит этот симптом, не стоит заниматься самолечением — обратитесь к врачу. Он назначит обследования, которые помогут установить причину спазмов мышц ног, а после постановки диагноза составит схему лечения, которая подойдет именно вам.